افراد مضطرب معمولا نگران، ترسیده، عصبی، پرتنش و وحشت‌زده هستند. معمولا افراد با نمره بالا، ترس‌های مخصوص به خود و نیز اضطراب همیشگی دارند و افراد با نمره پایین، افرادی آرام و آسوده هستند. این افراد معمولا در مواردی که همه‌چیز مطابق خواست آن‌ها پیش نمی‌رود، از خود اضطراب و نگرانی بروز می‌دهند.

فردی را در نظر بگیرید که در اکثر محیط‌های کاری، درسی و یا اجتماعی احساس اضطراب، دستپاچگی ناآرامی و عصبی بودن دارد. ممکن است شرایطی وجود داشته داشته باشد که برای کلیه افراد یک جمع عادی و طبیعی باشد، اما فردی با اضطراب بالا آن را سخت و غیرقابل‌تحمل بداند. معمولا این فرد، در شرایط و مکان‌هایی که برایش جدید باشد و تا قبل آن را تجربه نکرده باشد، دچار اضطراب می‌شود. چنین فردی دارای نمره بالا در زیرمقیاس اضطراب می‌باشد.

گاهي شما اضطراب را تجربه می‌کنید. این سطح از اضطراب، محرک شما در انجام امور است. شما معمولا در شرایط تصمیم‌گیری و موقعیت‌های مهم، کمی اضطراب را تجربه می‌کنید. ولی این حالت باعث نمی‌شود که شما از انجام کار باز بمانید. معمولا شرایط را می‌توانید به‌خوبی درک کنید و بعد از انجام کارها و عبور از شرایط، اضطراب را دیگر تجربه نمی‌کنید و این حس اضطراب همیشه همراه شما نیست.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

ورزش‌ را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

میزان کافئین مصرفی خود را کم کنید.

سعی کنید مسائلی که برای شما استرس و اضطراب‌آور است را بشناسید.

مهارت «نه گفتن» را تمرين كنيد.

عامل خشم و کینه‌ورزی، گرایش فرد به تجربه خشم و حالاتی وابسته به آن، همچون احساس درماندگی و ناکامی را اندازه‌گیری می‌کند. این زیرمقیاس آمادگی فرد به احساس خشم را نشان می‌دهد؛ اعم از این‌که به‌صورت آشکار بروز داده باشد و یا به‌طور نهفته در فرد باقی بماند (این زیرمقیاس نشان می‌دهد که شما چقدر عصبانی هستید یا احتمال بروز خشم در شما چقدر است). در تحقیقات دیده شده که در افراد ناموفق معمولا نمره خشم هم بالا است. افرادي كه نمره پایین دارند، افرادی آرام بوده و به‌آسانی دچار احساس خشم نمی‌شوند.

احتمالا بیشتر ما در بین اطرافیان و افرادی که در طول روز با آن‌ها برخورد می‌کنیم، فردی را می‌شناسیم که به‌اصطلاح «سریع از کوره در می‌رود». این افراد معمولا در رانندگی یا موقعیت‌های تنش‌زا کنترل خود را ازدست‌داده و ممکن است وارد دعوا و بحث شدید شوند. این افراد معمولا موقعیت‌های ناخوشایند را بیشتر در ذهن خود نگه‌ می‌دارند که همین موضوع موجب شکل‌گیری خشم و کینه در مورد موضوعات مختلف در وجودشان می‌گردد. افراد با این ویژگی‌ها، نشان‌دهنده نمره بالا در زیرمقیاس خشم و کینه‌ورزی در پرسشنامه نئو می‌باشند.

زمانی که کسی به شما بدی می‌کند، ممکن است باعث آزردگی شما شود و طیفی از احساس‌هاي منفی را در شما ایجاد مي‌شود. طبیعی است که گاهی در برابر دیگران احساس ناراحتی و خشم کنید، اما باقی‌ماندن این احساس‌ها در وجودتان، به‌مرور زمان سلامتی شما را به خطر می‌اندازد. افراد کینه‌ای احساس منفی را درون خود تشدید می‌کنند و رنجشان را به هدف نمايش به اطرافیان در درازمدت حمل می‌کنند؛ به‌خصوص به فردی که به ايشان آسیب رسانده است. حتی به هدف تنبیه و درس دادن به فرد خطاکار هم که باشد این روشی نیست که به نفع شما باشد. درواقع رنج اصلی را خود فردی که کینه به دل‌گرفته می‌بیند و نه فرد خطاکار. شما قادر به کنترل خشم خود نیستید. آگاه باشيد كه خیلی از افراد احساس خشم می‌کنند ولی آن را کنترل كرده و سعی می‌کنند تا در روابطشان تداخل ایجاد نکند. یاد بگیرید در شرایطی که احساس برانگیختگی خشم می‌کنید و فکر می‌کنید که اگر کاری انجام دهید بعدا پیشمان می‌شوید، بهتر است محیط را ترک کرده یا به فکر راهکار دیگری در این شرایط باشید. معمولا دیگران شما را فردی عصبانی و تحریک‌پذیر می‌دانند. اگر شما هم نسبت به فردی آزردگی دارید و آن را فراموش نکرده‌اید، احساس منفی‌تان را نگه ندارید، این کار باعث افزایش تولید هورمون استرس در بدن شما می‌شود و بدن را میزبان بیماری می‌کند.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

سعی کنید علت خشم و عصبیت خود را بفهمید.

همیشه وقتی احساس خشم یا عصبیت می‌کنید، یک‌راه فرار مانند ترک محیط در پیش بگیرید.

مراقب صحبت‌ها و کلمات منفی خود باشید، این کلمات تنش عصبیت را تشدید می‌کند.

اجازه دهید زمان مسائل را حل کند، با گذشت زمان جنبه هیجانی احساس‌ها کم‌رنگ می‌شوند.

افسردگی يك حالت خلقی شامل بی‌حوصلگی و گریز از فعالیت یا بی‌علاقگی و بی‌میلی است و می‌تواند بر افکار، رفتار، احساس و خوشی و تندرستی یک فرد تأثیر بگذارد. فرد افسرده می‌تواند احساس ناراحتی، اضطراب، پوچی، ناامیدی، درماندگی، بی‌ارزشی، شرمساری یا بی‌قراری داشته باشد. ممکن است اشتیاق خود در انجام فعالیت‌هایی که زمانی برایش لذت‌بخش بوده را از دست بدهد. نسبت به غذا بی‌میل و کم‌اشتها شود يا تمرکز خود را از دست بدهند. در به‌خاطر سپردن جزيیات و تصمیم‌گیری دچار مشکل شود. افراد با نمره بالا، مستعد احساس گناه، غم، نومیدی و تنهایی هستند. ايشان به‌راحتی ناامید و سرخورده می‌شوند. افراد با نمره پایین به‌ندرت چنین احساسي را تجربه می‌کنند، اما ضرورت ندارد که افراد سرزنده و سرخوشی باشند.

فردی را در نظر بگیرید که احساس غم، پوچی و ناامیدی دائمي دارد و معمولا از کوره در می‌رود. درباره مسائل پیش‌پاافتاده احساس رنجش می‌کند. نسبت به کارهایی که قبلا علاقه‌مند بوده است. احساس بی‌میلی می‌کند. خوابش به‌هم‌ریخته است و احساس خستگی یا کمبود انرژی، حتی بدون انجام کار خاصي را تجربه می‌کند. تغییرات شدید در اشتها و وزن (کم‌وزیاد شدن اشتها بدون دلیل و یا چاقی و لاغری ناگهانی) را تجربه کرده و احساس‌های بی‌مورد را گزارش می‌کند. این حالت‌ها می‌تواند نشانه‌ای از علائم افسردگی در فرد باشد.

در وضعیت مطلوبی قرار دارید، ولی در برخی از اوقات و شرایط زندگی دوره‌هایی را از حالت افسردگی تجربه کرده‌اید که وضعیتی بسیار عادی قلمداد می‌شود. ممکن است گاهی حال خوبی نداشته باشید، ولی باید بدانید که این بخشی از زندگی است، ولی زمانی که احساس‌هايي مانند یاس و ناامیدی ماندگار شوند و از بین نروند، ممکن است به افسردگی مبتلا شده باشید و این یکی از علائم و نشانه‌های افسردگی است. افسردگی موجب مي‌شود تا کار كردن و لذت بردن از زندگی، برای شما دشوار شود. سعی کنید تا این دوره‌ای که ممکن است بسیار ناخوشایند باشد را پشت سر بگذارید. مهم نیست که چقدر احساس ناامیدی می‌کنید، در هرصورت می‌توانید بهتر شوید. با درک علت افسردگی و تشخیص علائم و نشانه‌های آن، می‌توانید اولین قدم برای دست‌یابی به احساس‌ بهتر را بردارید و بر احساس افسردگی خود غلبه کنید.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

ورزش کنید. تحرک زياد باعث ترشح هورمون اندورفین (هورمون شادی) در بدن می‌شود و منجر به ایجاد نشاط در بدن می‌گردد.

غذاهای مقوي بخورید.

برای تفریح خود زمان بگذارید و برنامه‌ریزی کنید.

با یک متخصص یا مشاور روان‌شناسی در مورد احساس‌هایتان و مواردی که اخیرا برایتان اتفاق افتاده صحبت کنید.

حالت‌های هیجانی مانند شرم، خجالت و دستپاچگی، ارکان اساسی این زیرمقیاس را می‌سازند. افراد شرمسار در موقعیت‌های بین ‌فردی راحت نیستند. در سربه‌سر گذاشتن دیگران حساس بوده و مستعد احساس حقارت هستند. این افراد معمولا خجالتی بوده و دارای اضطراب اجتماعی در جمع‌های بزرگ هستند. افراد با نمره پایین، الزاما افرادی با روابط عمومی نیستند، اما در موقعیت‌های اجتماعی شلوغ، احساس برآشفتگی و اضطراب نمی‌کنند.

دوستی را در نظر بگیرید که وقتی با شماست. بسیار معمولی و دوست‌داشتنی است. شما چندین سال است او را می‌شناسید، فرد بسیار باسوادی در مورد دانش تخصصی خودش است. شما تصمیم می‌گیرید او را به یک مهمانی دعوت کنید. او بسیار مقاومت می‌کند و بعد از اصرار فراوان قبول می‌کند. شما متوجه می‌شوید كه او در مهمانی بسیار آشفته است و در گوشه‌ای دور از همه تنها مانده است. سعی می‌کنید با معرفی او به بقیه، او را با دیگران آشنا کنید و از او می‌خواهید کمی درباره تخصص خودش توضیح دهد. متوجه می‌شوید دوستتان بسیار برآشفته شده و قادر به صحبت نیست و حتی شاید بخواهد گریه کند. این‌ها همه نشان‌دهنده مشکل دوستتان در داشتن احساس شرم می‌باشد و نشان‌دهنده نمره بالا او در این زیرمقیاس است.

شما به‌خوبی قادر هستید در جمع ارتباط خود را شکل دهید. از نمایش مهارت‌های خود احساس شرم نمی‌کنید و به‌خوبی می‌توانید با دیگران به تعامل بپردازید و با دوستانتان ارتباط سازنده‌ای داشته باشید. از اشتباه نمی‌ترسید و اگر مشکلی ایجاد شود می‌دانید چگونه با آن کنار بیایید.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

ظاهر خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

خودآگاهی‌تان را تقویت کنید، زیرا مانند سپری در برابر آسیب‌پذیری نسبت به قضاوت دیگران است.

سعی کنید عزت‌نفس خود را بالا ببرید، این کار می‌توانید با ایجاد تجربه‌های جدید و یا با چالش کشیدن خود انجام دهید.

سعی کنید آرام‌آرام خود را در شرایط اجتماعی قرار دهید، این کار شرم شما را کاهش می‌دهد.

تکانش‌وری یعنی ناتوانی در کنترل هوس‌ها و امیال نفسانی. در این زمینه افراد دارای تکانش بالا، میل و هوس آن‌ها (مانند غذا، سیگار و مالکیت) چنان قوی است که فرد نمی‌تواند در برابرشان مقاومت کند، هرچند می‌داند که پس از رفع میل، از کردار خود پشیمان خواهد شد. افراد نمره پایین معمولا به‌راحتی می‌توانند در برابر چنین هوس‌هایی مقاومت کنند.

فردی را در نظر بگیرید که دچار اضافه‌وزن است. پزشک به او گفته است كه به‌هیچ‌وجه نباید فست‌فود بخورد، ولی او با دیدن هر فست‌فودی نمی‌تواند خود را نگه دارد، به‌گونه‌ای كه او قادر به کنترل تکانه‌های خود نیست و نمی‌تواند جلوی خود را بگیرد. این فرد از کنترل تکانش‌وری پایینی برخوردار است. توجه داشته باشید که تکانه‌ها برای هر فرد متفاوت است؛ مانند مصرف سیگار، کنترل خشم، رعایت رژیم غذایی و...

معمولا می‌توانید تکانه‌های خود را کنترل کنید، می‌توانید چیزی را که به شما ضرر می‌زند حذف کنید و دچار اشکال نشوید. به‌راحتی می‌توانید نه بگویید و این مديريت تكانش، انرژی زیادی را از شما نمی‌گیرد. گاهي نياز داريد تا تمرين‌ بيشتري براي مديريت تكانش خودتان داشته باشيد. در اين راه از يك فرد متخصص كمك بگيريد.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

خودتان را بشناسید، بدانید چه موقعيت‌هايي شما را بيشتر در معرض آسیب قرار می‌دهد؟

سعی کنید از محیط‌ها و افرادی که شما را در معرض رفتارهای ریسک‌پذیر قرار می‌دهند دوری کنید.

از دست مخالف خود استفاده کنید. این کار مغز شما را تمرین می‌دهد که در مقابل وسوسه‌ها بتوانید به‌آسانی خودمديريتي داشته باشید.

تصمیمات مهم را اول صبح نگیرید. قسمت خودکنترلی مغز مانند یک باتری است با انجام تصمیمات زیاد و مهم در اول صبح، این باتری قدرت خود را از دست می‌دهد و در طول روز تصمیمات پرخطرتری گرفته می‌شود.

استرس احساس تنش عاطفی یا جسمی است. این عارضه می‌تواند ناشی از هر واقعه یا مورد روانی باشد که موجب بروز ناامیدی، عصبیت و عصبانيت در شما می‌شود. استرس واکنش بدن در برابر یک چالش یا تقاضا است. در لحظات حساس، استرس می‌تواند مثبت باشد؛ مانند زمانی که به شما کمک می‌کند تا از خطر جلوگیری کنید. بدن شما با ترشح هورمون، به استرس واکنش می‌دهد. این هورمون‌ها سبب افزایش هوشیاری مغز شما می‌شوند و همچنین موجب تنش عضلات و افزایش نبض می‌شوند. در کوتاه‌مدت این واکنش‌ها خوب هستند، زیرا می‌توانند به شما کمک کنند تا شرایط ایجادکننده استرس را کنترل کنید. این روش بدن برای محافظت از خودش است. ولی درصورتی‌که به‌صورت مزمن درآید، می‌تواند سلامتی جسمی و روحی شما را به خطر بيندازد.

دوستی را در نظر بگیرید که معمولا بسیار سریع صحبت می‌کند و همیشه عجله دارد. چهره‌اش بسیار آشفته است و معمولا در صدایش لرزش احساس می‌شود. نمی‌تواند یک‌جا منتظر باشد. خیلی زود از هم می‌پاشد و به گریه می‌افتد. معمولا اکثر اوقات شکایت‌هایي مانند سردرد و درد معده دارد. او در کارها همیشه می‌ترسد كه با مشکل روبرو ‌شود و به خودش اعتماد ندارد. او فردی با ویژگی استرس بالاست.

شما در رویارویی با موقعیت‌هاي بغرنج خود را کنترل مي‌کنيد. معمولا استرسی به خود راه نمی‌دهيد و از شرایط استرس‌زا به‌خوبی می‌گذريد. شاید برخی از دوستانتان به شما خرده بگیرند که فردی بی‌خیال هستید و شرایط را به‌خوبی درک نمی‌کنید. باید در نظر گرفت که استرس به مقدار کم می‌تواند به‌عنوان محرک برای کارها در نظر گرفته شود و به شما کمک کند که کارها را با دقت بیشتری انجام دهید.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

دلیل استرس خود را پیدا کنید، چه چیزی شما را تحت استرس قرار می‌دهد؟

سعی کنید به کارهایی که موردعلاقه‌تان است بپردازید.

سعی کنید برنامه‌ كلي روزمره داشته باشید.

کاستی‌های خود را قبول کنید و سعی کنید از کمال‌گرایی دست بردارید.

صمیمیت یکی از زیرمقیاس‌های برون‌گرایی است که بیشترین ارتباط را باکیفیت روابط دارد. افراد صمیمی و بامحبت که ارتباط دوستانه‌تری با دیگران دارند، در این زیرمقیاس نمره بالایی می‌آورند. این افراد صادقانه دیگران را دوست دارند و به‌آسانی با دیگران مراوده و رفاقت دارند. افرادی که نمره پایین دارند، الزاما افرادی کینه‌ای و یا بدون احساس همدردی نیستند، بلکه آن‌ها افرادی رسمی و محافظه‌کار بوده و مایلندتا فاصله‌شان را با دیگران حفظ کنند.

فرض کنید که روزانه بعد از کار، از یک کافی‌شاپ نزدیک به محل زندگی‌‌تان، قهوه می‌گیرید و در همان‌جا آن را صرف می‌کنید. همیشه رفتار فروشنده آن فروشگاه برای شما بسیار دوست‌داشتنی و لذت‌بخش بوده است، گویا فقط قهوه‌هایی که او درست می‌کند، بسیار خوشمزه می‌شوند. از بار دومی که وارد فروشگاه شدید، اسمتان را پرسیده و بعد از آن همیشه با لبخند و گرمی خاصی با شما رفتار می‌کند. بعدا متوجه می‌شوید که او با همه افراد این‌گونه است. روزی که تنها مشتری‌اش هستید، یک قهوه برای خودش می‌ریزد و از شما اجازه می‌گیرد و کنارتان می‌نشیند و با هم صحبت می‌کنید. انگار او را همیشه می‌شناختید. اصلا احساس غریبگی ندارید و صمیمیت او بسیار بالا است. از طرفی فردی را هر روز در محل کارتان، پشت سیستم می‌بینید که جزو اولین افرادی است که وارد شرکت می‌شود، همیشه هدست بر گوش دارد و هیچ‌وقت با کسی وارد صحبت نمی‌شود. هرگز ندیده‌اید برای صبحانه کنار شما بنشیند. هر بار که اتفاقی او را در آسانسور می‌بینید، جواب سلام بقیه را به سردی می‌دهد. می‌توان گفت این همکار شما از فاکتور صمیمیت پایینی برخوردار است.

شما معمولا با دوستان نزدیک خود و خانواده به‌خوبی ارتباط صمیمی برقرار می‌کنید. نه زیاد خشک و رسمی و نه زیاد صمیمی هستید. اگر کسی به شما نزدیک شود، می‌دانید چطور رفتار خود را با او تنظیم کنید که بعدا به مشکل برنخورید. معمولا با غریبه‌ها خیلی دیر صمیمی می‌شوید و سعی می‌کنید تا حتما کامل فرد را بشناسید. معمولا اهل حساب‌وکتاب هستید و سعی می‌کنید عواقب روابط و صمیمیت با دیگران را به‌خوبی حساب کنید.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

احساس و نظرات خود را با دوستان خانواده در میان بگذارید، بسیاری از روابط با گفتگو استحکام می‌یابد.

سعی کنید دوستان را هرچند وقت یک‌بار ببینید و با هم زمانی را بگذرانید (حتی تلفنی).

شوخ‌طبعی را در خود تقویت کنید.

بر نقاط مثبت شخصیت اعضا خانواده، دوستان و همکاران تمرکز کنید و از آن‌ها تعریف کنید.

برتری دادن به همراهی با دیگران در مقابل تنهایی است. افراد جمع‌گرا از بودن با دیگران لذت می‌برند و در هنگام حضور در جمع، احساس شادمانی می‌کنند. افراد با نمره پایین در این زیرمقیاس، ترجیح می‌دهند تنها باشند و از محیط‌های شلوغ دوری می‌کنند.

فرض کنید دوستی دارید که همیشه یا در مهمانی است یا در حال فعالیت‌های گروهی، مثل فوتبال یا کوه‌نوردی با گروه‌های مختلف است. همیشه عاشق مهمانی‌های شلوغ است. او خیلی وقت‌ها در صحبت‌هایش دوستان جدیدش را معرفی می‌کند. می‌گوید تنهایی او را دیوانه می‌کند و نمی‌تواند تنها باشد. این فرد یک جمع‌گرا می‌باشد. معمولا از بودن در جمع لذت می‌برد و از آن انرژی می‌گیرد.

معمولا نه جمع‌گرا محض و نه فردگرا کامل هستید، شما در اکثر اوقات بسته به شرایط و موقعیت در گروه‌ها شرکت می‌کنید و از آن لذت می‌برید. برخی از اوقات دوست دارید تنهایی را تجربه کنید و از این حالت هم لذت می‌برید. در جمع‌ها و فعالیت‌هایی که به آن علاقه‌مند هستید، معمولا بسیار خوب شرکت می‌کنید و در برخی از مواقع نیز تنهایی خود را ترجیح می‌دهید. می‌توان گفت شما فرد منعطفی هستید که می‌تواند متناسب با موقعیت تغییر کند.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

سعی کنید در هرکجا با افرادی که با آن‌ها ملاقات می‌کنید، صحبت کنید.

شنونده خوبی باشید و به صحبت‌های دیگران گوش دهید.

سعی کنید در گروه‌ها و انجمن‌های مختلف عضو شوید.

در ایجاد ارتباط با دیگران زمینه‌های مشترکی که بین شما و آن‌ها وجود دارد را بیابید.

افراد با نمره بالا در این زیرمقیاس افرادی مسلط، با تحکم و از نظر اجتماعی پیشرو و پیش‌گام به شمار می‌آیند. آنها بدون تردید حرف می‌زنند و اغلب در گروه، نقش رهبر را به عهده می‌گیرند. این افراد جسور و قدرتمندند، تمایل بالا به پیشرفت دارند و قدرت رهبری و سخنوری دارند. افراد نمره پایین ترجیح می‌دهند که به‌جای قرارگرفتن در متن اجتماع و مهمانی‌ها، در گوشه‌کنار این موقعیت‌ها قرار داشته باشند و بیشتر علاقه دارند شنونده باشند تا سخنور.

در نظر بگیرید که فردی معمولا در هر مراسم و یا رویدادی مدیریت امور را به دست می‌گیرد. او معمولا رهبر گروه بوده و کارها را سروسامان می‌دهد. مطمئن صحبت می‌کند و مسئولیت کارها را بر عهده می‌گیرد. برای دیگران احترام قائل است و به همه اعضا گروه و دوستان اهمیت می‌دهد. او ویژگی‌های یک فرد قاطع را در خود دارد.

هم برای خود و هم برای دیگران، احترام قائلید. شما فردی واقع‌بین و منعطف هستید. به‌جای اتهام به خود یا دیگران، به مسئله و چگونگی حل آن توجه می‌کنید. نکات مثبت و منفی را، هم در خود و هم در دیگران به صورتی منصفانه می‌بینید. در حل تعارض‌ها هم قادرید دیدگاه‌های خود را به‌وضوح بیان کنید. آن هسته اصلی که سبب پرورش یک الگو ارتباطی قاطعانه می‌شود، صداقت و احترام به خود و دیگران است. معمولا سعی می‌کنید که در قامت یک راهبر خود را نشان دهید. زندگی پیچیده‌ای دارید و به دنبال علایق و کارهایی که دوست دارید می‌روید و خودتان اتفاقات و وقایع زندگی‌تان را می‌سازید. احساسات خود را کامل و خیلی واضح بیان می‌کنید و آن را در رفتار و عمل خود نشان می‌دهید.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

برای خودتان و حق‌وحقوقتان ارزش قائل باشید.

نیازها و خواسته‌های‌تان را بدانید و درخواست کنید که به آن‌ها رسیدگی شود.

بپذیرید که هرکس مسئول رفتار خودش است و قرار نیست شما به‌جای دیگران مواخذه شوید.

افکار و احساس منفی را به شکلی سالم و مثبت بیان کنید، از بیان احساس خود نترسید.

هم با انتقاد و هم با تعریف و تحسین، به شیوه‌ای مثبت برخورد کنید و سعی کنید فردی پذیرا باشید.

زیرمقیاس جنب‌وجوش توصیف‌کننده افرادی است که معمولا پرانرژی هستند و همیشه مشغول فعالیت‌اند. افراد با نمره پایین کند و آرام هستند؛ هرچند که این افراد ممکن است انسان‌های تنبل و سهل‌انگاری به شمار نیایند.

تاکنون پیش‌آمده که افرادی را پرانرژی بدانید یا بگویید «وقتی کنار او هستم حالم خوب است و انرژی می‌گیریم» یا بگویید «از بودن در کنار این افراد احساس خوب و مثبتی دارم» یا «این فرد چقدر انرژی دارد». همه ما این افراد را دیده‌ایم؛ افرادی که با رفتارهایشان و کلامشان به ما حس خوبی می‌دهند و بودن در کنار آن‌ها برای ما لذت‌بخش است. ازآنجایی‌که شادی و انرژی مسری است و زمانی که افرادی بانشاط و پرانرژی در کنار ما هستند، انرژی و نشاط ما هم‌ افزایش می‌یابد. این افراد ویژگی جنب‌وجوش بالا را دارند.

در شرایط مختلف فعال هستید، برخی از اوقات هم دچار بی‌حالی و کسلی می‌شوید. در شرایطی که فعالیت مدنظر شما برایتان موردعلاقه باشد، با حس قدرتمندی و پرجنب‌وجوش به آن کار مشغول می‌شوید، ولی در شرایطی که شاید رغبت بالایی به انجام کارها نداشته باشید، ممکن است آن را انجام ندهید.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

سر ساعت معین بخوابید و بیدار شوید تا در طول روز انرژی لازم را داشته باشید.

مواد مقوی بخورید و تغذیه خود را کنترل کنید (مطمئنا خوردن یک وعده غذایی سنگین در ناهار شما را بی‌حال می‌کند).

سعی کنید سیکل انرژی خود را بشناسید. برخی صبح و برخی بعدازظهر انرژی زیادی دارند. از اُفت انرژی جلوگیری کنید (قهوه می‌تواندکمک‌کننده باشد).

از ورزش و موسیقی کمک بگیرید، این عوامل می‌تواند شما را در طول روز شاداب نگه دارد.

افرادی که نمره بالا در این زیرمقیاس کسب می‌کنند، مشتاق و حریص برای هیجان و تحریک هستند. این افراد رنگ‌های روشن و محیط‌های شلوغ را دوست دارند.

شخصی بسیار سریع رانندگی می‌کند، دوست دارد لایی بکشد و از این کار لذت می‌برد و به‌عبارت‌دیگر بسیار هيجاني و عاشق فعالیت‌های پرخطر است و کارها را بسیار سریع انجام می‌دهد. تمامی این رفتارها نشان‌دهنده هیجان خواهی بالاي او می‌باشد.

شما باتجربه فعالیت‌های پراسترس انرژی می‌گیرید. معمولا دوست دارید كارها را خیلی سریع انجام دهید. خیلی زود از فعالیت‌های تکراری خسته می‌شوید. آرامش برای شما سخت است. فکر می‌کنید دیگران بسیار کسل‌کننده هستند. گرایش به تجارب جدید دارید. خیلی وقت‌ها برای به دست آوردن یک حس جدید، خطرپذیر می‌شوید و حتی سلامت جسمانی و حیات خود را در خطر قرار می‌دهید. شما می‌توانید با کنترل و شکل‌دهی به این حس هیجان خواهی، در مسیر درست، زمینه‌های رشد خود را فراهم کنید.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

از موقعیت‌هایی که در شما هیجان ناخواسته ایجاد می‌کند دوری کنید.

سعی کنید خود را با دیگران مقایسه نکنید و بر نقاط قوت خود تمرکز کنید.

باورهایی وجود دارد که هیجان منفی از آن‌ها نشئت می‌گیرد، سعی کنید باورتان را در مورد آن امور تغییر دهید.

برای مدیریت و کنترل بر هیجانات خود باید با آن‌ها آشنا باشید. علاوه بر آن، سعی کنید فعالیت‌ها، افراد و موقعیت‌هایی که هیجانات شما را برانگیخته می‌کنند، بشناسید

این زیرمقیاس تمایل به تجربه هیجان‌های مثبت مثل شادی، لذت، عشق و هیجان را می‌سنجد. افرادی كه دارای نمره بالا در این زیرمقیاس هستند، به‌راحتی می‌خندند. این افراد دارای روحیه‌ای شاد و عموما خوش‌بین هستند. البته افراد دارای نمره پایین هم الزاما ناراحت نیستند، بلکه صرفا افراد شلوغ و پر سروصدا و باروحیه‌ای نیستند.

فردی را به یاد بیاورید که با هر وقت دیدنش احساس شعف و سرزندگي می‌کنید. معمولا از هم‌صحبتی با او لذت می‌برید. او همیشه توانایی‌های شما را تحسین می‌کند. مطمئن است شما فرد موفقی هستید و در آینده موفقیت‌های بیشتر پیش‌ روی شما است. همیشه همه چیز را خوب می‌بیند و به همه اعتماد دارد. این فرد پر است از انرژی‌های مثبت که به خود و دیگران انتقال می‌دهد.

شما دنیا را مکان خوبی می‌دانید، به آینده امیدوارید، به دیگران اعتماد دارید و روح زندگی و امید به زندگی در شما موج می‌زند. زندگی را شیرین و لذت‌بخش می‌دانید. البته منکر تلخی‌ها هم نیستید. معمولا فردی خنده‌رو و خوش‌مشربی هستید که دیگران دوست دارند با شما وقت بگذرانند. شما با ذهنی باز و فکری روشن می‌باشید. در گفتارتان معمولا از کلمات مثبت و امیدبخش استفاده می‌کنید و این حس را به دیگران انتقال می‌دهید.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

از تکنیک‌های ریلکسیشن یا آرام‌سازی استفاده کنید.

سعی کنید بر نقاط مثبت خود تمرکز کنید و آنها را بیشتر بکار ببرید.

علايق خود را پیدا کنید و همیشه در برنامه‌های خود آن‌ها را قرار دهید.

لبخند بزنید و سعی کنید با آدم‌های مثبت ارتباط برقرار کنید.

توانایی ایجاد سناریوهای ذهنی، از ویژگی‌های تخيل است و به شما این امکان را می‌دهد تا از محدودیت‌های اعمال شده توسط طبیعت فراتر روید و راهبردهایی را برای بهره‌مندی کشف کنید (اگر کسی آرزو پرواز نداشت، هیچ‌وقت هواپیما اختراع نمی‌شد). افراد با نمره‌های پایین همراه با افکار عادی‌تری بوده و ترجیح می‌دهند روی کارها و وظایف خود تمرکز کنند. افراد با نمره بالا بیشتر به دنبال خیالات خود، نه به‌عنوان یک سازوکار فرار، بلکه برای ایجاد یک دنیای درونی زیبا و جالب هستند.

فردی را تصور کنید که به محدودیت‌ها و امکانات زندگی روزمره قانع نیست و مدام در پی کشف و ایجاد وسایل یا راهکارهایی برای بهبود شرایط است. چنین فردی مدام از قوه تخیل خودش برای ساختن جهانی بهتر استفاده می‌کند. محصول این تخیل می‌تواند یک وسیله، روش، اثر هنری و یا یک متن باشد.

فردی بسیار منطقی هستید و ترجیح می‌دهید که ذهنیت خود را تحت کنترل داشته باشید و بر وظایف و کارهایتان تمرکز کنید. دوست دارید هر چیزی را همان‌گونه که هست ببینید. از این که چیزی را تصور کنید، اذیت می‌شوید. دوست دارید برای هر کاری فرمولی وجود داشته باشد تا از طریق آن به مسائل نگاه کنید. ترجیح می‌دهيد که فکر خود را بر وظایف جاری خود متمرکز کنيد.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

زمانی را برای آزادسازي قوه تخیل خود داشته باشید.

فیلم و داستان‌های تخیلی را دنبال کنید.

مطالعه کنید.

سعی کنید راه‌های غیرمعمول را برای مسائل امتحان کنید.

زیبایی‌شناسی به معنا وجود احساس ژرف به هنر و زیبايی و علاقه‌مندی به شعر، موسیقی، تئاتر، فیلم سینمايی، رمان و سایر هنرهای هفت‌گانه است. افرادی که نمرات بالايی در این شاخص کسب می‌کنند، ممکن است با شنیدن یک شعر تهییج شده، یا با شنیدن یک موسیقی غرق در آن شوند و یا ساعت‌ها محو تماشایی یک تابلو زیبا باشند یا ذهن خود را درگیر تحلیل یک تئاتر یا فیلم سینمايی بامعنا نمایند؛ اما افرادی که نمرات پايینی در این شاخص به دست می‌آورند، تقریبا علاقه‌ای به هنر و زیبايی ندارند و احساس می‌کنند وقت آن‌ها بیشتر از درگیري سر مسائل غیرضروری مثل هنر، باید درگیر درآمد و پول و مسائل واقعی‌تر گردد.

فرض كنيد فردی با شنیدن یک شعر به وجد می‌آید. همیشه شعرهای بسیار زیادی را از بر است که در جواب حرف‌های دیگران می‌خواند. معمولا عاشق تئاتر و سینماست. به‌صورت موشکافانه همه فیلم‌ها را در نظر می‌گیرد و تحلیل می‌کند. اگر یک نقاشی هنری یا حتی یک فرش ببیند، می‌تواند مدت زیادی در آن طرح محو شود و از آن لذت ببرد. این فرد در زیرمقیاس زیبایی‌شناسی نمره بالایی کسب خواهد کرد.

از هنر و آثار هنری لذت می‌برید. دوست دارید برخی اوقات به فعالیت‌های هنری مانند رفتن به سینما و تئاتر بپردازید. علايق خاصی در هنر دارید که سعی می‌کنید در آن‌ها دانش خود را بالا ببرید. از بودن در جمع‌های هنری لذت می‌برید. از دیدن فرش‌های و نقاشی‌های طرح‌دار بسیار لذت می‌برید و در پوشش خود سعی می‌کنید تا از لباس‌های با طراحی خاص استفاده کنید. تجربه زیباشناختی، تجربه‌ای خوشایند و مطلوب است که به زندگی ارزش و معنا می‌بخشد. این تجربه مبتنی بر تعمقی نشئت‌گرفته از درون فرد است که سبب می‌شود او محیطش را بهتر درک کند.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

در مورد جنبه‌های مختلف هنر مطالعه کنید.

زمانی را برای شرکت در نمایشگاه‌های هنری، کنسرت‌ها و... تعیین کنید.

به طبیعت بروید (طبیعت الهام‌بخش تفکر در مورد زیبایی‌های خداست).

سعی کنید هنرهای مختلف مانند موسیقی، نقاشی و... را امتحان کنید.

انعطاف‌پذیری در احساس‌ و هيجان، به درک و آگاهی از احساس درونی و هیجان‌‌های شما مربوط است و ارزیابی هیجان به‌عنوان قسمتی مهمی از زندگی محسوب می‌شود. افراد با نمره بالا در این زیرمقیاس، موقعیت‌های هیجانی مختلف را بهتر و عمیق‌تر تجربه کرده و شادی و غم را با شدت بیشتری احساس می‌نمایند. از سوی دیگر، افراد با نمره پایین در این زیرمقیاس، عواطفی یکنواخت داشته و حالت‌های عاطفی و احساسی در زندگی، برایشان اهمیت چندانی ندارند.

دوستی را در نظر بگیرید که با کوچک‌ترین حالت هیجانی به وجد می‌آید. او با دیدن یک فیلم می‌تواند به‌راحتی گریه کند یا بخندد. در جمع‌های دوستانه به‌سادگی می‌توانید احساس او را ببینید. بسیار همدلانه رفتار می‌کند. صدا خنده‌هایش همیشه بلند است. اگر مشکلی برای کسی پیش‌آمده باشد، سریع اشکش جاری می‌شود. این افراد معمولا نمره بالایی در زیرمقیاس عواطف کسب می‌کنند.

معمولا در مواقعی که لازم است، به‌خوبی می‌توانید عواطف خود را کنترل کنید. در صورت لزوم می‌توانید همدلی از خود نشان دهید و احساس دیگران را به‌خوبی درک می‌کنید. در تصمیم‌گیری‌ها همیشه سعی می‌کنید، همه جوانب را بسنجید. اهل تصمیم‌گیری ناگهانی نیستید. ثبات هیجانی دارید و تغییر خلق ناگهانی را تجربه نمی‌کنید. معمولا در قبال تصمیم‌های خود و افراد احساس مسئولیت می‌کنید. معمولا از هنر لذت می‌برید و بخشی از وقت خود را به هنر اختصاص می‌دهید. پرسش‌های زیادی در ذهن خود دارید، شما می‌خواهید به رمز و رازهای جهان هستی و هر سوال دیگری که دارید پی ببرید و بتوانید مفهوم عمیق هر چیزی را کشف کنید، به همین دلیل دائما در حال پویایی و جستجو هستید.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

محافظه‌کار بودن و شکل دیگر نشان دادن خود به دیگران را کنار بگذارید.

سعی کنید خود را به‌جای دیگران بگذارید.

سعی کنید به‌صورت صفر و یک (آدم خوب، آدم بد) دیگران را نبینید.

نظر و احساس خود را بیان کنید.

احساس شرم و یا خجالت را در بروز هیجانات در جمع، از خود دور کنید.

خود را از بند حرف‌ها و قضاوت‌های مردم اطرافیان رها کنید.

ذهن باز در رفتار و اعمال فرد، به شکل علاقه‌مندی به داشتن فعالیت‌های مختلف، رفتن به محل‌های جدید و حتی خوردن غذاهای غیرمعمولی نمایان می‌شود. افراد با نمره‌های بالا در این زیرمقیاس، رویارویی با پدیده‌های جدید و متنوع را به موارد معمولی و شناخته شده ترجیح می‌دهند. افراد با نمره پایین در برابر تغییرات مقاوم هستند و ترجیح می‌دهند که به موارد امتحان شده قبلی خود پایبند باشند.

دوستی را در نظر بگیرید که هر بار می‌خواهید او را ملاقات کنید، یک مکان جدید را پیشنهاد می‌کند. هر بار وارد رستوران می‌شوید، او یک غذا جدید را دوست دارد امتحان کند. عاشق تجربه کارهایی است که قبلا انجام نداده. او در زیرمقیاس اعمال در رتبه بالایی قرار می‌گیرد. برعکس این دوست، فرد دیگری را در نظر بگیرید که همیشه در یک مکان مشخص او را ملاقات می‌کنید. همیشه یک نوع غذا را سفارش می‌دهد و رفتارهای تکراری را ترجیح می‌دهد. این فرد نمره پایینی در زیرمقیاس اعمال کسب خواهد کرد. الزاما نمره بالا یا پایین نشان‌دهنده خوب یا بد بودن نیست، بلکه ویژگی شخصیتی هر فرد است.

شما به‌راحتی با سنت‌ها کنار می‌آیید و با پیروی از آداب و سنن، احساس راحتی می‌کنید. طبیعتا شما تجربه فعالیت‌های هیجان‌انگیز، ایجاد تحول در شغل خود و یا هر تجربه جدیدی را دوست ندارید. شما نسبت به تجارب در محیط‌هایی که به آن عادت دارید و قابل پیش‌بینی است احساس راحتی بیشتری می‌کنید. شما ترجیح می‌دهید شرایطی را که قبلا تجربه کرده‌اید، بازهم انتخاب کنید. به‌عنوان‌مثال، شما همیشه یک نوع غذا را از منو رستوران انتخاب کرده و یا در محیط شغلی خود ترجیح می‌دهید همیشه یک سبک را داشته باشید و ریسک کمتری می‌کنید. در برابر تغییرات به‌شدت مقاوم بوده و ترجیح می‌دهید فقط کارها، غذاها و مکان‌هایی که قبلا امتحان کرده بودید را مجددا تجربه کنید و از خوردن غذاهای جدید و رفتن به مکان‌ها و کارهای متنوع معمولا خودداری می‌نمایید.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

سعی کنید مکان‌ها و فرهنگ‌های جدید را بشناسید.

در گروه‌های مختلف باشید.

برای زمان‌های آزاد خود برنامه داشته باشید.

برای ارتباط برقرار کردن پیش‌گام باشید.

کنجکاوی‌های روشنفکرانه یکی از جنبه‌های ذهن باز است که از دیرباز موردتوجه قرار گرفته است. افراد با نمره بالا از دیدگاه فلسفی و از چالش با معماها لذت می‌برند. ذهن باز به نظرها، الزاما به معنا داشتن هوش برتر نیست، هرچند خود می‌تواند به رشد توانایی‌های هوشی بالاتر منجر شود. افراد با نمره پایین در این زیرمقیاس، کنجکاوی‌های محدودی دارند و چنانچه این افراد همراه با هوش بالا باشند، توجه محدودی به موضوعات خاص دارند.

فردی را در نظر بگیرید که در هنگام مواجهه با یک مسئله بسیار کنجکاو است. او بسیار از روبرویی با مسائل لذت می‌برد. وقتی مسئله‌ای را به او می‌دهید، بسیار درباره آن فکر می‌کند؛ مثلا شما در مورد یک تحقیق علمی که تازه مطالعه کرده‌اید با او صحبت می‌کنید. دو روز بعد او تمام آن تحقیق را خوانده و حتی می‌تواند آن را نقد کند، این فرد نمره بالایی در زیرمقیاس دیدگاه‌ها کسب می‌کند.

شما از جستجو خسته نمی‌شوید. بسیار به درک جنبه‌های مختلف مسائل مشتاق هستید. معمولا از چالش با موضوعات لذت می‌برید و دوست دارید در مورد مسائل گوناگون کنجکاوی به خرج دهید. اگر مسئله‌ای ذهن شما را درگیر کند تا جایی که ممکن است در مورد آن تحقیق می‌کنید و سعی می‌کنید اطلاع زیادی را در مورد آن به دست بیاورید. فردی بسیار جزئی‌نگر و تیزبین هستید که با دید انتقادی به مسائل نگاه می‌کنید.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

به مکان‌ها و فرهنگ‌های دیگر بروید و با آن‌ها ارتباط برقرار کنید.

یک کتاب یا مجله که موردعلاقه‌تان نیست را بخوانید.

برای یک روز به گروه‌هایی که نمی‌شناسید بپیوندید.

دوستان جدیدی را پیدا کنید.

ذهن باز به ارزش‌ها، به آمادگی برای بازبینی ارزش‌های اجتماعی، سیاسی و مذهبی در فرد اشاره دارد. باید توجه داشت که ذهن باز به ارزش‌ها بیشتر در نقطه مقابل خشک‌اندیشی قرار دارد.

فردی را در نظر بگیرید که برای او همه‌چیز اعتقاداتی است که دارد و زندگی خود را بر پایه این اعتقادات قرار داده است. اگر هرگونه تفاوتی در رفتار یا عقیده فردی مشاهده کند که با اعتقاد او همسو نباشد، به‌شدت پرخاش می‌کند. او قادر به پذیرش این‌که این باورها و ارزش‌ها می‌توانند تغییر کنند نیست و معتقد است که همه باید مانند ارزش‌های او رفتار کنند. این فرد در زیرمقیاس ارزش‌ها نمره پایینی کسب خواهد کرد.

سعی می‌کنید همه چیز را با قوانین خودتان تطبیق دهید و با قوانین خود متراژ عدالت یک جامعه و ملت را می‌سنجید. باید خاطرنشان کرد، حدود هفت میلیارد انسان در این کره خاکی زندگی می‌کنند و عقاید تک‌تک این آدم‌ها با یکدیگر متفاوت است و می‌توان با قاطعیت گفت که هیچ‌کدام از این هفت میلیارد انسان، شبیه به یکدیگر فکر نمی‌کنند. شما باید یاد بگیرید به همه افراد با هر عقیده‌ای احترام بگذارید. این‌که عقاید برخی از انسان‌ها در مواردی شبیه به هم می‌باشد و در موارد دیگر اختلاف‌نظر دارند، کاملا طبیعی است. ناتوانی در سازگاری و عدم انطباق با تغییرات در موقعیت‌های متنوع، به انعطاف‌ناپذیری در شخصیت فرد منجر می‌شود.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

مطالعه کنید.

عقاید مخالف و موافق را بشنوید.

سعی کنید نظرات دیگران را به‌خوبی بشنوید و تحلیل کنید.

سعی کنید متناسب با محیط خود تغییر کنید.

افراد با نمره بالا در این زیرمقیاس بر این فرض هستند که دیگران قابل‌اعتماد هستند و حسن‌ نیت دارند. افراد با نمرات پایین در این زیرمقیاس، به دیگران بدبین و بدگمان هستند و آن‌ها را ناصادق و خطرناک می‌شمارند.

دوستی را تصور کنید که خیلی زود با دیگران دوست می‌شود. همیشه خوبی افراد را می‌بیند و بدی‌هایشان را نادیده می‌گیرد. اگر کمکی از دستش‌ بر بیاید دریغ نمی‌کند و حرف‌های دیگران را باور می‌کند. معمولا فکر می‌کنند ایشان فردی ساده‌ است، ولی باید گفت وی دوست دارد دنیا را جایی امن تلقی کند و در زیرمقیاس اعتماد نمره بالایی را به دست می‌آورد.

شما نه زیاد از حد به دیگران اعتماد می‌کنید نه کم. همیشه سعی می‌کنید جوانب را کاملا بسنجید. خود را تحت‌فشار خاصی برای انجام کارها نمی‌بینید. احساس ترس و اضطراب ندارید. احساس سرخوردگی ندارید. پذیرفته‌اید هیچ‌چیز به‌خودی‌خود، نه درست است و نه غلط. این ویژگی‌ها شما را به فردی موفق در ارتباطات تبدیل کرده است.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

باور كنيد كه اگر كمي احتياط كنيد، جهان جاي امني است و مي‌شود به زندگي اعتماد كرد.

عمق رودخانه را هیچ‌وقت با دو پایتان اندازه نگيريد. از اعتماد بیش‌ازحد به هرکس یا هرچیزی پرهیز کنید.

روادار باشید. از درست و غلط و یا سفید و سیاه کردن دنیا بپرهیزیم و دنیا را با همه تفاوت‌هایی که نسبت به خودتان و اعتقاداتتان وجود دارد، بپذیرید.

در برخورد با دیگران، از الفاظ صمیمی استفاده کنید (مانند حرفت را می‌فهمم، چه کاری از دست من برمی‌آید؟).

سعی کنید بخشنده باشید و نقص و کاستی‌های دیگران را ببخشید.

افراد ساده، مخلص و بی‌ریا هستند. افراد با نمره‌های پایین مایل‌اند که دیگران را با تملق، چاپلوسی، حیله یا فریب دست بیندازند. چنین افرادی بر این باورند که این ترفندها لازمه مهارت‌های اجتماعی بوده و افراد ساده انسان‌های کوتاه‌فکري هستند. افراد با نمره پایین در این زیرمقیاس، بیشتر تمایل دارند که از حقیقت طفره رفته و در نمايش احساس درونی خود مقاومت نشان دهند، اما نباید چنین تمایلی را حمل بر نبود صداقت و یا سو استفاده از دیگران دانست. همچنین نباید این زیرمقیاس را به‌تنهايي برای سنجش راست‌گویی فرد برای استخدام در موسسه یا موارد مشابه بکار گرفت.

فردی را در نظر بگیرید که همیشه با شما صادق است. او هرگز دروغ نمی‌گوید. شما با او همیشه درد دل می‌کنید و مطمئن هستید که رازهای شما را درجایی بازگو نمی‌کند. او بی‌ریا و متواضع است. اهل فریب‌کاری و دور زدن نیست. می‌توانید به‌راحتی به او اعتماد کنید و کارهایتان را به او بسپارید. او فردی است که نمره بالایی در سادگی کسب می‌کند.

در روابط اجتماعی خود دچار مشکل هستید. شما همیشه برای بردن می‌جنگید و از هر راهی برای رسیدن به اهدافتان استفاده می‌کنید. افراد ساده‌لوح را نمی‌توانید تحمل کنید. معمولا از حقیقت طفره می‌روید و در نمايش احساس درونی خود مشکل دارید. شايد بهتر باشد ده این‌همه ذكاوت را باصداقت بيشتري پيوند بزنيد.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

همیشه صادق باشید.

در تصمیمات خود به سود و زیانی که به دیگران می‌رسانید نیز فکر کنید.

سعی کنید خودتان باشید و نقش بازی نکنید.

به دیگران و اعتقادشان احترام بگذارید.

افراد با نمره بالا در اين زیرمقیاس، به‌طور فعال و سخاوتمندانه به منافع دیگران اهمیت داده و مشتاق کمک به افراد نیازمند هستند. افراد با نمره پایین در این زیرمقیاس، تااندازه‌ای خودمحور بوده و مایل نیستند که درگیر مسائل دیگران شوند.

تصور کنید یکی از همکاران روز خیلی بدی را گذرانده و همکار دیگری برای این‌که حال او بهتر شود، همدلی می‌کند، به او گوش می‌دهد و مشکلات را می‌شنود و واقعه را از ديد او می‌بيند. همین‌که یک فرد بداند شخص دیگری به فکر اوست و موفقیت یا شکست او برایش اهمیت دارد، احساس بهتری پیدا می‌کند. می‌توان گفت که این فرد، شخصی با نوع‌دوستی بالا است.

به دیگران اهمیت می‌دهید، ولی وظایف شخصی خود را در اولویت قرار می‌دهید و بعد به دیگران رسیدگی می‌کنید. ازنظر ذهنی، می‌خواهید به همه ایده‌ها، نظرات و نیازهای شما توجه کنند؛ مانند شما که به دیگران اهمیت می‌دهید. ازلحاظ جسمی، خواستار عدالت و برابری و نحوه منصفانه جبران خدمات خود و دیگران می‌باشید و بالاخره ازنظر هیجانی، خواهان حس تعلق، عشق‌ورزی، روابط دوستانه و عاطفی و مناسب و متقابل می‌باشید. معمولا فردی بخشنده هستید برخی اوقات احساسی رفتار می‌کنید. دوستان شما را فردی صبور می‌شناسند و می‌توانند روی کمک شما حساب کنند.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

سعی کنید در وقایع و یا موارد اضطراری که نیاز به کمک همگانی وجود دارد، شرکت کنید. حس خوبی که در کمک و خدمت به هم نوعان ایجاد می‌شود، یکی از کم‌نظیرترین احساس‌هایی است که هرکس می‌تواند تجربه کند.

خود را به‌جای دیگران بگذارید.

شنونده خوبی باشید.

بی‌تفاوت از کنار مشکلات و مسائل دیگران عبور نکنید.

این زیرمقیاس با واکنش فرد به تعارض‌های بین ‌فردی در ارتباط است. از این نظر، افراد با نمره بالا در این زیرمقیاس، می‌توانند پرخاشگری خود را به‌خوبی کنترل کنند و برای بخشیدن و فراموش‌کردن خطاها آمادگی دارند. آنان افرادی مطیع هستند که فروتنی و تعادل در وجودشان است. افراد با نمره پایین افرادی پرخاشگر بوده و رقابت با دیگران را بر همکاری و رفاقت ترجیح می‌دهند و در نمايش خشم خود در مواقع ضروری تردید ندارند.

فرض کنید فردی قادر باشد به‌راحتی کدورت‌های پیش‌آمده را فراموش کند يا روابط خود را به‌خوبی مديريت کند. مطیع باشد و سعی ‌کند خاطر خود را با مسائل منفی آزرده نکند و تا حدی بتواند با نظر و خواسته جمع یکی شود. در چنین صورتی می‌توان نتیجه گرفت که این فرد نمره بالایی را در خرده مقیاس تبعیت دریافت می‌کند.

شما فردی هستید که توانایي کنترل خود را در شرایط با فشار روانی بالا ندارید و در بسیاری از اوقات پرخاشگری می‌کنید. این رفتار شما راناراحت می‌کند؛ زیرا بعد از عمل خود از این مورد پشیمان می‌شوید، ولی کار از کار گذشته است. معمولا خیلی زود کینه دیگران را به دل می‌گیرید و بخشیدن افراد برای شما سخت است. شما می‌توانید با تمرین مهارت‌های حل‌مسئله توانایی خود را در روابط بهبود ببخشید.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

سعی کنید اگر صحبت مهمی قرار است با کسی داشته باشید، قبل از آن چند بار درمورد حرف‌هایی که قرار است بگویید خوب فکر کنید.

سعی کنید با فردی بزرگ‌تر و آگاه‌تر در مورد تصمیمات مهم مشورت کنید.

اگر احساس فشار روانی کردید، سعی کنید آن محیط را برای مدتی ترک کنید.

سعی کنید تصمیم‌گیری در شرایط سخت را به زمان دیگری موکول کنید و در لحظه تصمیم نگیرید.

افرادی كه با نمره‌های بالا در این زیرمقیاس هستند، فروتن و همراه با توانایی در نادیده‌گرفتن منافع خود هستند. هرچند که این افراد ضرورتا کمبود اعتمادبه‌نفس ندارند. افراد نمره پایین بر این باورند که از بسیاری از افراد دیگر برترند و ازخودراضی یا متکبر به نظر می‌رسند. جنبه‌های بیمارگونه این ویژگی در شخصیت‌های خودشیفته دیده می‌شود.

استاد دانشگاهی را در نظر بگیرید که در زمینه تخصصی خود جزو افراد سرآمد محسوب می‌شود. تمام دانشجویان علاقه‌مند هستند که با او ارتباط بگیرند. با دیدن او اولین چیزی که نظر شما را جلب می‌کند، لباس‌های بسیار ساده و معمولی اوست. او شما را به گرمی می‌پذیرد و به اتاقش دعوت می‌کند. بسیار دوستانه با شما رفتار می‌کند. وقتی از او درخواست همکاری می‌کنید، با تواضع خود را به‌عنوان فردی با دانش کم معرفی می‌کند که در حد توان به شما کمک خواهد کرد.

سعی می‌کنید تا خود را درست و صحیح ببینید؛ یعنی قوت‌ و ضعف‌ یا محدودیت‌ خویش را دریابید و برای این‌که تصویری روشن از خود عرضه کنید، به‌دنبال تحریف و بزرگ‌نمایی اطلاعاتی که شما را مهم‌تر جلوه دهند، نیستید. شما هیچ فشاری نمی‌آورید یا تلاشی نمی‌کنید تا اهمیت خود را نشان دهید، چون نیازی به دیده شدن ندارید.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

بگذارید موفقیت و کارهای شما صحبت کنند نه خودتان.

سعی کنید نه از خود بلکه از تیمی که با آن‌ها کار کردید، تعریف کنید.

اگر کسی از شما تعریف کرد، شما نیز از ویژگی‌های او تعریف کنید.

سعی نکنید به هر نحوی خودتان را کامل نشان دهید. سعی کنید ضعف‌ها و کاستی‌های خود را هم به زبان بیاورید.

این مقیاس وجوه همدلی و توجه به دیگران را اندازه‌گیری می‌کند. افراد با نمره‌های بالا، در جهت نیازهای دیگران فعال بوده و بر جنبه‌های انسانی در سیاست‌های اجتماعی تأکید دارند. افراد با نمره پایین افرادی سرسخت‌تر از دیگران هستند و کمتر تحت‌تاثیر رحم و شفقت، دست به بخشندگی می‌زنند. این افراد خود را واقع‌بین و همراه با تصمیمات منطقی بر اساس واقعیت‌های موجود می‌شناسند.

فردی مسن یا میان‌سال را تصور کنید که به سطح متوسطی از رفاه دست ‌یافته‌ است. با ریش‌سفیدی و گفتگو مسائل را حل می‌کند. بخشنده است و سعی می‌کند از قضاوت دوری کند و معمولا برای افراد دلسوزی می‌کند و صلاح همه را می‌خواهد. او در این زیرمقیاس نمره بالایی بدست می‌آورد.

جزو کسانی هستید که به‌خوبی احساس و افکار دیگران را می‌فهمند و با آن‌ها همدلي می‌کنند. همیشه به منفعت اجتماعی فکر می‌کنید و سود جمعی را به سود فردی ترجیح می‌دهید. دنبال جلب‌توجه نیستید. به قانون احترام می‌گذارید و انتظار دارید بقیه هم مانند شما این رفتار را نشان دهند. شما از کار گروهی لذت می‌برید و همه توان خود را در به موفقیت رساندن گروه می‌گذارید. معمولا فردی بخشنده و بزرگوار هستید و خواهان یک شادی جمعی برای همه هستید نه فقط شادمانی برای خودتان.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

انعطاف‌پذیر باشید. بسیاری از کارها با لجاجت، مقاوت زیاد و سختگیری نه تنها جلو نمی‌روند بلکه بیشتر متوقف می‌شوند.

کسی را قضاوت نکنید.

مهارت صبرکردن را در خود تقویت کنید.

در تصمیم‌گیری‌های خود، دیگران را نیز در نظر بگیرید.

سعی کنید دیگران را آن‌چنان‌که هستند بپذیرید.

احساس فرد به توانایی‌ها، عقل و تدبیر خود و تأثیر بر محیط را شايستگي مي‌ناميم. افراد با نمره‌های بالا در این زیرمقیاس این احساس را دارند که برای رویارویی با مسائل زندگی آمادگی کافی دارند. افراد با نمره‌های پایین از توانایی‌های خویش ارزیابی منفی داشته و احساس می‌کنند که در رویارویی با مشکلات روزمره همراه با ضعف هستند و نمی‌توانند در برابر این مشکلات توانایی‌های لازم را از خود نشان دهند. شایستگی با اعتمادبه‌نفس ارتباط دارد.

دوستی را در نظر بگیرید که مشهور است. خیلی بیشتر از سنش می‌فهمد. او فرد موفقی است و همیشه محکم و قوی صحبت می‌کند. از موقعیت اجتماعی و ارتباطی خوبی برخوردار است. در کار خود جزو بهترین‌ها است. او بسیار اطمینان‌بخش است و اگر کاری را به او بسپارید مطمئنا کار خوبي را تحویل خواهید گرفت. این فرد کسی است که در زیرمقیاس شایستگی نمره بالایی می‌گیرد.

شما معمولا فردی دقیق و منظم هستید. برنامه‌هایی را برای خود تعیین می‌کنید و سعی می‌کنيد در زمانی مشخص و با اصولی صحیح، آن‌ها را انجام دهید. برای رسیدن به اهداف، پشتکار و استقامت زیادی دارید و سخت‌کوش و مصمم هستید. نسبت به دیگران، احساس مسئولیت می‌کنید، از خانواده و دوستان گرفته تا همکاران و حتی غریبه‌ها؛ بنابراین سعی می‌کنید وظایف خود را به‌درستی انجام دهید.همچنین فردی منظم هستید و به نظم و ترتیب محل زندگی‌تان، اهمیت زیادی می‌دهید. خوش‌قول و وقت‌شناس هستید و به رعایت اصول اخلاقی پایبندید، اما با وجود این ویژگی‌ها می‌توانید در مواقعی انعطاف‌پذیر نیز باشید و همین باعث می‌شود بتوانید با شرایط پیش‌بینی‌نشده، سازگار شوید؛ بنابراین قادرید در چنین شرایطی، سریع تصمیم‌گیری کنید و خوب هم عمل کنید. می‌توانید بین نظم و انعطاف، تعادل برقرار کنيد.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

سعی کنید نقاط قوت خود را بنویسید.

مسائل را به مراحل کوچک تقسیم کنید.

برای حل هر مشکلی برنامه‌ریزی کنید.

سعی کنید راهکارهای حل مسئله را بیاموزید.

اگر پایبندی به برنامه و نظم برایتان مشکل است، سعی کنید خودتان را تا حد ممکن در موقعیت‌های اجباری داوطلبانه قرار دهید. مثلا شرکت در یک دوره آموزشی کسب مهارت به‌جای خودخوان یادگرفتن آن، به شما کمک بیشتری در پایبندی در به انتها رساندن آن می‌کند.

افراد با نمره بالا در این زیرمقیاس، منظم و همراه با سازمان‌دهی مناسب رفتاری هستند. افراد با نمره پایین نمی‌توانند منظم باشند و خود را افرادی فاقد برنامه مشخص و کوتاه‌مدت یا طولانی‌مدت می‌دانند.

دوستی را در نظر بگیرید که همیشه سروقت در قرارهایش حاضر می‌شود. معمولا لباس‌های اتوکشیده و تمیزی برتن دارد. در محل کار یا زندگی آن‌ها، همه‌چیز در مکان خودش قرار دارد. بسیار تمیز و مرتب هستند و بی‌نظمی معمولا تمرکزشان را به هم می‌ریزد. این افراد معمولا افرادی با نمره بالا در زیرمقیاس نظم هستند.

معمولا دوست دارید همه‌جا شلخته باشد. کارها را سرسری انجام می‌دهید. از الگوهای تکراری تنفر دارید و دوست ندارید کسی بر شما نظارت کند. معمولا در کارها دقیقه نودی هستید و بسیاری از اوقات این مورد به شما آسیب زیادی وارد کرده است. خیلی دیر از خواب بیدار می‌شوید. بسیاری از اوقات قرارهای خود را فراموش می‌کنید. معمولا بسیار سریع می‌توانید با شرایط خود را سازگار کنید. همواره ذهن باز و منعطفي دارید و از تغییر استقبال می‌کنید. باید در نظر داشت که شما نیازمند رشد خود در زمینه نظم هستید. نظم از جمله مواردی است که انسان را به موفقیت و پیشرفت‌های زیادی می‌رساند. اگر دقت کرده باشید، افراد موفق همیشه برنامه‌های منظمی در زندگی خود دارند که بر اساس آن‌ها پیش می‌روند. شلختگی و درهم‌ریختگی انسان را سردرگم و کلافه می‌کند و باعث می‌شود نتواند درست تصمیم بگیرد و کارهای خود را انجام دهد.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

سعی کنید برنامه‌ها و اهداف خود را یادداشت کنید.

برای کارهای‌تان برنامه معین داشته باشید.

سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید.

برای موفقیت‌های کوچکتان هم به خود جایزه بدهید.

محل کار و یا زندگی‌تان را همیشه منظم و پاکیزه نگه دارید. حس خوبی که از این محیط می‌گیرید، شما را از رخوت و خستگی دور نگه می‌دارد.

وظیفه به تعهد یا انتظار برای انجام کاری به‌صورت معمول را وظیفه شناسی می‌گویند؛ وظیفه‌شناسی به هماهنگی سفت‌وسخت با استانداردهای تعیین‌شده اشاره دارد. وظایف خاصی که به فرد محول می‌شوند، معمولا توسط والدین، جامعه، قوانین، فرهنگ، مذهب و … تعیین می‌شوند. این مفهوم ممکن است نشئت‌گرفته از اصول اخلاقی باشد؛ به‌خصوص در فرهنگ‌هایی که بر شرافت و عزت، تاکید دارند؛ اما نباید با رشد اخلاقی، یکی در نظر گرفته شود. این مفهوم منشا یا پیچیدگی اصول اخلاقی را در نظر نمی‌گیرد، بلکه فقط به میزان به‌کارگیری اصول اخلاقی اشاره دارد و درواقع، نتیجه و پیامد توجه به این اصول است.

همکاری را در نظر بگیرید که همیشه قبل از همه به محل کار می‌آید و دیرتر از همه می‌رود. همیشه وظایف محوله را به‌خوبی و سروقت تحویل می‌دهد. بسیار فعال و پرتلاش است و معمولا حقوق بالاتری را دریافت می‌کند. اگر کاری را به او بسپارید، مطمئن هستید که به‌خوبی انجام می‌دهد. وظیفه‌شناسی در این فرد از ویژگی‌های بارز می‌باشد.

شما فردی هستید که اصول اخلاقی خاص خود را دارید و به آن پایبند هستید، ولی بسیاری از اوقات این اصول را بازیابی و اصلاح می‌کنید. معمولا فردی بسیار مسئولیت‌پذیر هستید و سعی می‌کنید وظایف خود را به‌خوبی انجام دهید. فردی هستید که در صورت لزوم، انعطاف‌پذیر عمل می‌کنید و خودتان را با شرایط به‌خوبی وقف می‌دهید. معمولا در محل کار موفق‌تر، منظم‌تر و سخت‌کوش‌تر هستید. به دلیل تعهدی که نسبت به انجام‌وظیفه خود احساس می‌کنید، معمولا نهایت تلاشتان را برای بهتر انجام‌دادن امور انجام می‌دهيد. ویژگی وظیفه‌شناسی تنها خصوصیتی است که رابطه مستقیم و محکمی برای موفقیت و رضایت از کار دارد.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

سعی کنید نقاط ضعف خود و حواس‌پرتی‌های خود را بشناسید (چه چیزی شما را از انجام کار بازمی‌دارد).

برای کارهای خود برنامه‌ریزی کنید.

سعی کنید متمرکز و با توجه بالا کارها را انجام دهید. اگر در مواقعی تمرکز حواس ندارید و خسته هستید، به کارهای مهم و نیازمند دقت بالا نپردازید.

برای انجام دادن درست کارها به خود پاداش بدهید.

تلاش برای موفقیت، یک ویژگی معمول در زندگی روزمره افراد است و باعث انگیزه و ایجاد فشار بر فرد می‌شود تا به آنچه که می‌خواهد برسد. تلاش به‌شدت و میزان انگیزه هر فرد برای رسیدن به هدفش اشاره دارد. درحالی‌که واضح است افراد به‌سختی تلاش می‌کنند تا چیزهای ارزشمندی را به دست آورند؛ اما چه اتفاقی می‌افتد که خود تلاش برای موفقیت هم آن هدف به‌دست‌آمده را با ارزش‌تر می‌کند؛ مثلا کوهنوردها به این دلیل صعود از کوه را با ارزش می‌دانند که بسیار پرمشقت و پرزحمت است. بر اساس فرایند کوشش یاد گرفته‌شده (learned industriousness)، تلاش می‌تواند خودش به یک تقویت‌کننده ثانوی تبدیل شود و در نتیجه خودش برای فرد، پاداش‌دهنده باشد.

دوستی را در نظر بگیرید که صبح بسیار زود از خواب بیدار می‌شود و به ورزش می‌پردازد، همیشه در حال تلاش است، در دانشگاه خوبی درس‌خوانده و از موقعیت شغلی خوبی برخوردار است. با این اوصاف او همیشه در حال تلاش برای رشد است. برای این فرد تلاش برای موفقیت، یک حس درونی است که موتور محرکه او برای همه امور از جمله زندگی شخصی و شغلی است.

شما فردی هدفمند و کوشا هستید. معمولا برای زندگی خود برنامه‌ریزی می‌کنید و سعی می‌کنید برای اهداف خود قدم بردارید. فرد کمال‌گرایی محسوب نمی‌شوید و بین کار و زندگی شخصی، به‌خوبی می‌توانید تعادل ایجاد کنید. سعی می‌کنید توقعات خود را با واقعیت همسو کنید تا دچار مشکل نشوید. برخی اوقات دچار نامیدی می‌شوید، ولی این یک مسئله طبیعی است. می‌توانید با ارزیابی دوباره و برنامه‌ریزی درست برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

سعی کنید اهداف بلندمدت و کوتاه‌مدت داشته باشید و برای آن برنامه بچینید.

از شکست‌های خودتان درس بگیرید و نقاط ضعف خود را بهبود ببخشید.

تمام تلاش خود را انجام بدهید، ولی قبول کنید که مسئله همیشه شخصی نیست گاهی اوقات محیط اجازه موفقیت شما را نمی‌دهد.

زندگی چیزی را به شما نمی‌دهد که دوست دارید، چیزی را می‌دهد که شایسته آن باشید، سعی کنید متناسب با خواسته‌هایتان سبک زندگی را تغییر دهید.

ما در ابتدا نظم درونی را معادل پشتکار می‌دانیم؛ یعنی توانایی ادامه دادن به وظایف و مسئولیت‌ها با وجود خستگی یا دیگر موانع و عوامل حواس‌پرتي. افراد با نمرات پایین در نظم درونی، مستعد تعلل هستند و درصورتی‌که با ناکامی روبرو شوند، به‌سرعت تسلیم می‌شوند. افراد با نمرات بالا مقاومت بیشتری در انجام کارها و برنامه‌هایشان با وجود تمام مشکلات دارند.

دانش‌آموزی در مدرسه با یک مسئله ریاضی دشوار روبرو می‌شود، در مواجهه با این مسئله با اميدواري از راه‌های مختلف استفاده می‌کند تا بتواند راه درست را پیدا کند. او درجه بالایی از نظم درونی را دارد. ورزشکاری که با وجود آسیب‌هایی که می‌بیند، بازهم دلسرد نمی‌شود و فعالیت‌های خود را متوقف نمی‌کند و در اولین فرصت به فعالیت ورزشی خود برمی‌گردد نیز مثالی از فردی با درجه بالا نظم درونی است.

در آغاز کارها تعلل کرده و اصطلاحا امروز و فردا می‌کنید و به‌آسانی ناامید می‌شوید و کار را متوقف می‌کنید. به‌آسانی از کوره درمی‌روید و سردرگم و گیج می‌شوید. شما می‌توانید با استفاده از راهکارهای رفتاری و شناختی تمرین کنید تا نظم درونی خود را بالا ببرید.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

کارهای خود را با زمان‌بندی دقیق برنامه‌ریزی کنید.

برای خواب خود برنامه منظمی داشته باشید.

حتما برنامه خود را درجایی یادداشت کنید و از یادآورها استفاده کنید.

بعد از انجام موفقیت‌آمیز هر کار به خود پاداش بدهید.

انعطاف‌ناپذیری به معنا محتاط بودن، برنامه‌ریزی‌کردن و فکرکردن قبل از عمل است. افرادی که در تصمیم‌گیری‌هایشان محتاط هستند، سعی می‌کنند تا از ارتکاب به هر اشتباهی اجتناب کنند. درنتیجه از عجله و اتخاذ تصمیم‌های آنی دوری می‌کنند. افرادی که درجات بالایی از این ویژگی را دارند، سعی می‌کنند بیشتر از دلیل و منطق برای توجیه فعالیت‌هایشان استفاده کنند. آن‌ها معمولا نسبت به انگیزه‌های خودشان آگاهی دارند و وقتی می‌خواهند حرفی بزنند یا کاری انجام دهند، عواقب و پیامدهای آن را در نظر بگیرند و به‌صورت خودانگیخته و ناگهانی دست به عمل یا گفتار عجولانه نمی‌زنند.

به‌عنوان ‌مثال ممکن است در محیط کاری شما، نیاز به تصمیم‌گیری درمورد یک پیشنهاد مطرح‌شده باشد و از کارکنان خواسته شود تا نظرشان را نسبت به پذیرفتن یا رد آن پیشنهاد اعلام کنند. افراد در چنین شرایطی به دودسته تقسیم می‌شوند. ممکن است بعضی از کارکنان، سریعا نظر خود را درمورد آن پیشنهاد مطرح کنند اما عده دیگری، ابتدا جنبه‌های مختلف آن را مورد کنکاش قرار مي‌دهند و از گروه می‌خواهند که در مورد آن پیشنهاد فکر کنند و بعدا نظر خود را اعلام کنند. گروه اول معمولا کسانی هستند که انعطاف‌ناپذیری پایینی دارند و قادر به اتخاذ تصمیم‌های سریع و اضطراری هستند و اما گروه دوم، افرادی هستند که برای تصمیم‌گیری، شرایط را کاملا آنالیز می‌کنند و در اظهارنظر خود، محتاطانه عمل می‌کنند.

معمولا جوانب کار را به‌اندازه کافی سنجیده و در زمان مناسب اقدام می‌کنید. در صورت نیاز می‌توانید انعطاف لازم را از خود نشان دهید و متناسب با محیط خود را تغییر دهید. معمولا از تصمیمات خود اطمینان دارید و راضی هستید.

پیشنهاد روش‌های بهبود برای زیر مقیاس

روش‌های مختلف تصمیم‌گیری را بیاموزید (بر اساس زمان، هدف و...).

برای تصمیم‌های مهم زمان دقیق تعیین کنید.

از افراد مطلع کمک بگیرید.

قبل از تصمیم‌گیری چند بار ضرر و پاداش احتمالی را برآورد کنید.